Minerál hořčík, Mg

Úloha hořčíku v našem těle

V buňkách je hořčík důležitý pro spalování cukrů, tuků, bílkovin, též je třeba pro syntézu i odbourávání DNA buňky, takže jej potřebují všechny buňky.

Nadbytek hořčíku, hypermagnesemie

Nadbytek hořčíku je nepravděpodobný, protože přebytečný hořčík se vylučuje močí, stolicí a snižuje se jeho vstřebávání ze střev. Dojít by k němu mohlo u onemocnění ledvin, kdy je poškozena vylučovací funkce. Nadužívání hořčíku snižuje vstřebávání železa ze střev.

Nedostatek hořčíku, hypomagnesemie

Příčiny

• nadměrná konzumace alkoholu
• Léky
  • antikoncepce
  • estrogeny
  • Kličková a Thiazidová diuretika
• nadbytek vápníku (zácpa, horší vstřebávání železa, hořčíku, zinku, manganu, ledvinové, močové kameny, arytmie, ateroskleróza, zánět slinivky břišní)
• překyselení organizmu (únava, zimomřivost, studené končetiny, bolest hlavy, snížená imunita, alergie, špatné hojení ran, poruchy nervů)
• zvýšená funkce štítné žlázy (průjmy, návaly horka, noční pocení, nadměrná aktivita, bušení srdce, nespavost, zrychlená řeč, třes rukou, vystouplé lesklé oči, zvýšená chuť k jídlu, ale hubnutí,…)
• zvýšená funkce příštítných tělísek (únava, zácpa, lhostejnost, nezájem, deprese, změny osobnosti, dezorientace)

Příznaky

Bušení srdce, trávicí potíže, svalové křeče, nespavost, podrážděnost, závratě, omdlévání, chronická únava, průjem.

Komplikace

• klepání, třes nohou, rukou, křeče lýtek, nohou
• řídnutí kostí, osteoporóza
• srdeční arytmie (zrychlený, nepravidelný až chaotický tep, bolest na hrudi, slabost a únava, pocit na omdlení až ztráta vědomí, nedostatek dechu)
• vysoký krevní tlak (bolest hlavy, na hrudi, bušení srdce, otoky končetin, poruchy ledvin, krvácení z nosu, dušnost, závratě, nespavost, šumění v uších, poruchy zraku)
• srdeční selhání (bušení srdce, arytmie, obtížné dýchání, kašel, vykašlávání krve, zmodrání rtů a prstů, pocení, bolest na hrudi, otoky)
• ledvinové, močové kameny (silná bolest zad, břicha, podbříška až třísel, stehen, krev v moči, málo moči)
• zánět slinivky břišní (bolest břicha, nadbříška, horší po jídle, zvracení; u chronické formy: průjem, hubnutí, pocit plnosti, potíže s trávením, nechutenství, cukrovka I. typu)

Zdroje hořčíku

Vstřebávání hořčíku zlepšuje přítomnost vit. B1, vit. B6, vit. D v potravě.

Potraviny

• obiloviny (amarant, laskavec, jáhly, ječmen, kukuřice, oves, pohanka, pšenice, quinoa, merlík, rýže, teff, žito)
• luštěniny, tedy cizrna, římský hrách, čočka, fazole (různé druhy), hrách, sója (tofu, tempech, natto, miso)
• vejce
• ořechy, semena (arašídy, jedlé kaštany, kešu, konopná semínka, lískové oříšky, lněná semínka, makadamové ořechy, mák, mandle, para ořechy, pekanové ořechy, piniové ořechy, pistácie, sezamová semínka, slunečnicová semínka, vlašské ořechy)
• zelenina (fazole, fenykl, hrášek, špenát)
• nápoje
• kvasnice, kvásek, droždí
• ovoce (avokádo, banány, broskve, datle, kiwi)
• mléčné výrobky (sýry, syrovátka)
• med
• řasy
• kakao

Byliny a houby

• Acai Berry
• Bob, Boltcovitka (ucho Jidášovo), Brusinka
• Caigua, Cukrová třtina
• Čekanka, Čepelatka
• Dřín
• Flor de Arena
• Granátovník
• Hercampuri
• Chaluha bublinatá, Chlorela
• Jakon, Jetel
• Kanavalie, Krásnoplodka
• Láhevník, Líhovec, Lukuma
• Meloun, Mladý ječmen, Morinda, Morušovník, Mumio
• Panela, Penízovka, Polnička, Přeslička obrovská
• Rohovník, Rosolovka
• Spirulina
• Šabrej
• Tolice, Trsnatec lupenitý
• Višeň japonská
• Žampion

Může pomoci u těchto nemocí

Bolest, křeče svalů, křeče lýtek, nohou, bolest krční páteře, bolest zad, zánět svalů a šlach, neuropatie, porucha nervů, pomáhá spalovat tuky u nadváhy, je důležitý v těhotenství a kojení, proti samovolnému potratu, udržuje cévy proti ateroskleróze (tedy snižuje riziko infarktu), udržuje správný rytmus srdce, předchází potratu a předčasnému porodu, zmírňuje deprese, brání vzniknout močovým, žlučovým kamenům, překyselení, zmírňuje premenstruační syndrom, preeklampsii, těhotenskou toxikózu.